w jaja

węgle złozone o niskim ig np. kasza, makaron razowy, ryz brązowy białko np. mięso, ryba, jaja zdrowe tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy) no i warzywa wszystko ładujesz w pojemnik i wcinasz na przerwie ewentualnie kanapki z razowca, z odrobiną masla, mięsem i warzywami, ewentualnie zamiast masła zagryz orzechami

z tym sklepem w Gliwicach chyba sobie jakieś jaja zrobiliście przyjechałem na miejsce a tam kilku robotników robiło dopiero gładzie w miejscu gdzie ma być sklep, dostałem telefon do właściciela sklepu który oznajmił ,że przeprasza ale nie dostał on tego produktu do promocji a sklep będzie otwarty za miesiąc dużo czasu nie straciłem ale panowie [...]

[...] B 25g/ T 15g/ W 5g/ 175 kalorii Płatki owsiane 150g -/ 10g/ 90g/ 336 Słonecznik 50g -/ 20g/ 8g/ 280 W sumie B 25g/ T 45g/W 103g/ 821 kalorie Drugie śniadanie: 3 jaja 21g/ 17g/ -/ 139 szynka z kurczaka 100g 17g/ 9g/ -/ 144 chleb razowy 150g -/ 2g/ 65g/ 330 W sumie B 38/ T 28g/ W 65g/ 613 Przed treningowy: Piersi z kurczaka 200g [...]

[...] do czarnych i innych szaroburych. Coś w tym jest. No bo w Polsce większość ludzi ogląda czarnych tylko w TV i myśli jak to fajnie rapuje, ewentualnie rusza dupą i ssie jaja. Czar pryska, kiedy takiego brudasa się spotyka na żywo i przychodzi z nim pracować/mieszkać/cokolwiek. Co nie zmienia faktu, że pracując za granicą w 2007 był oprócz [...]

[...] do czarnych i innych szaroburych. Coś w tym jest. No bo w Polsce większość ludzi ogląda czarnych tylko w TV i myśli jak to fajnie rapuje, ewentualnie rusza dupą i ssie jaja. Czar pryska, kiedy takiego brudasa się spotyka na żywo i przychodzi z nim pracować/mieszkać/cokolwiek. Co nie zmienia faktu, że pracując za granicą w 2007 był oprócz [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

szprotki 1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W) 2 jaja 30gr płatków owsianych orzechy rodzynki dowolny owoc 2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W) 20gr ryz brązowy 70gr pierś z kurczaka brokuły kalafior brukselka 20gr orzechy włoskie 3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W) 40gr ryż brązowy 70gr piers z kurczaka TRENING BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W) [...]

ojdan - fajnie ze wkońcu ktos ma jaja. Wprowadziłes jakby nowa ere w tym dziale ... ere banów i to mi sie podoba Pozdr i miłych wakacji

[...] stopniowo. Przykładowo dziś było tak: PS. Ten pasztet to jest domowy pieczony w domu w skład którego wchodzą piersi z kurczaka, wątróbka drobiowa i marchewka gotowana + 3 jaja, więc nic chemii. Żeby ktoś nie pomyślał, że to jakiś kupny pasztet z MOM. :) Dziś dla odmiany ziemniaki, bo dawno nie jadłem :) W tym treningowym wieczorem BCAA 10g [...]

Nr-8/ 17 Czerwca Dziś dotarliśmy do Poznania rozpakowaliśmy się i pierwsze co to zakupy w biedrze ( kurczak,ryż,kasza,jaja,warzywa, itp) następnie do Słodkiewicza na gym. Dziś nieplanowo bic+tric dosłownie kilka serii tak bardziej dla zapoznania sie z klimatem jaki tutaj panuje a zapewniam ze dla pasjonatów jest to mega miejsce które może nie ma [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: pomidor, [...]

jesz ryby, jaja i straki więc jedz:-)) lepiej juz Wheya zjedz a nei batona, tam za duzo cukrów prostych moój prywatny czujnik mi powiedział %-) I ograniczaj wedzone ryby Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-18 16:11:32

oczywiscie ze jest zly , niestety jest rzecza nieunikniona przy radykalnym odchudzaniu , a sek w tym aby byl jak najmniejszy JASNE ALE ZWROC UWAGE NA TWOJE ZDANIE - R A D Y K A L N Y M - A TAKIE JEST ZLE CHYBA ZE MASZ NA MYSLI RADYKLANA ZMIANE CIALA W SENSIE GRUBY<-->CHUDY ... wiec jesli ktos wazy np 11o kilo z czego 30 to zbedny tluszcz [...]

[...] tłuszcz z wołu, z baraniny, masło (nie polecam smażyć), masło klarowane (ghee) i oczywiście produkty, które mają bardzo dobre proporcje tłuszczów : mięsa pewnej jakości, jaja Nie mniej dodatek oleju lnianego czy też oleju konopnego (bardzo dobry w smaku) skonsumowany wraz z warzywami to kolejny dobry ruch. Węglowodanów na pewno tak dużo bym [...]

[...] są zbędne na rekreacyjnym poziomie dlatego bardzo nie lubie połączeń gainer + bcaa aminokwasy są w gainerze oraz spożywanych w ciągu dnia produktach białkowych(mieso, jaja ryby), organizm potrafi sobie z nich korzystac. bcaa mozesz komus odsprzedac albo poczekac na inny okres. na przyrost masy ciała potrzebne jest 4-6posiłków na tyle [...]

Wiec moja dieta wyjdzie tak : Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml I postaram się 100 g twaroga półtłustego albo 30 g ostrowii. 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. 3 [...]

[...] 100g Tuńczyk wsosie wlasnym 135g suruweczka jakaś 80g 6 posilek (przed snem) Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 230g Żółtko jaja kurzego 30g - DO DUPY, OTLUSZCISZ SIE TYLKO .... NA NOC SAMO BIALKO DO POSILKOW W DOMU DODAJ OLIWY Z OLIWEK, A DO TYCH W SZKOLE JAKIES NASIONA ABY DOSTARCZYC [...]

[...] jakaś 80g /Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK 6 posilek (przed snem) Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 50g /CHUDY 100G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 230g /0,5% Żółtko jaja kurzego 30g /???? ZBEDNE BAZUJESZ NA TLUSZCZACH NASYCONYCH Z MIESA I NABIALU, ZASTAP JE TLUSZCZAMI Z RYB, OLIWY, NASION, PESTEK. STARAJ SIE JESC WIECEJ WARZYW I OWOCOW. [...]

[...] 40.8 białka 42.2 tłuszczy 57.5 węglowodanów 2316 kcal !! x3. Oliwa z oliwek 20g 0.0 19.9 0.0 176.4 Ser twarogowy chudy 150g 29.8 0.6 5.3 148.5 Jaja kurze całe 120g (2jaja) 13.2 10.0 0.6 145.2 Podsumowanie posiłku: 445.9 kcal 40.8 białka 28.8 tłuszczy 5.8 węglowodanów 2761 kcal razem... Co do treningu jest to trening bardzo intensywny. [...]

[...] mają lekko Masła się nie bój też, tylko używaj extra - 72% tłuszczu Nie wiem czy będzie Ci się chciało ważyć jajko po 100g xD L ma 60g, XL ma 80g - praktyczna rada, daj dwa jaja L mniej kłopotu w kuchni :D Ogólnie daj więcej jajek %-) Po takich modyfikacjach widzisz, że nie potrzebujesz tyle białka z prochu, używaj go w ostateczności raczej [...]